Un coach sportif est un professionnel dîplomé d'état. Il est formé pour proposer des séances et des exercices adaptés à vos objectifs.

                                                                    1) Conseils pour débuter

                                                                    2 ) Comment pratiquer une activité sportive

                                                                    3) L'entraînement efficace

                                                                    4) Séances de condition physique pour tous

                                                                    5) Plan d'entraînement de base en course à pied

Pour toutes vos questions, rendez-vous sur notre FORUM ( cliquer )

1) Conseils pour débuter

Si vous souhaitez pratiquer une activité pysique pour améliorer votre condition physique, voici quelques conseils :

- Se fixer des objectifs : perte de poids, développement de l'endurance, musculation...
- Choisir une ou plusieurs disciplines : course à pied, vélo, gym... en fonction de vos objectifs.
- Si vous souhaitez développer votre endurance, il est préférable de pratiquer une activité de longue durée et de faible intensité.
- Etablir un bilan de santé chez un médecin.
- Adapter votre équipement : chaussures, vêtements... en demandant conseils aux spécialistes.


2) La pratique

- Commencer l'activité sportive toujours progressivement ( échauffement )
- Demander si besoin des conseils ( entourage, magazines, boutiques, Internet, professionnels... )
- Augmenter les charges d'entraînement en fonction de vos sensations et des fondamentaux de l'activité que vous pratiquer.
- Ecouter votre corps
- Essayer au début de pratiquer une activité d'endurance générale ( environ 2/3 des muscles du corps )
- Si vous pratiquer une activités spécifique, comme le vélo par exemple, vous pouvez compléter votre activité par des exercices de renforcement muscluraire.
- Prenez du plaisir pour bénéficier de tous les bien être que peut apporter le sport

3) S’entraîner efficacement, c’est :

- Etre capable de se fixer des objectifs personnels motivants : perte de poids, performance, hygiène de vie,…
- Respecter une progression
- Alterner des périodes d’effort et de repos
- Apprendre à se connaître
- Se faire plaisir : courir à la sensation, parfois sans se fixer de distances, ni d’objectifs temps
- Prendre en compte le reste des activités à gérer dans la journée et ne jamais s’inquiéter : le sport est une source de plaisir, pas une contrainte
- Ecouter les réactions de son organisme
- Etablir des bilans de santé chez un médecin

4) Séance de condition physique pour tous

1) Echauffement

Commencer par une activité d'endurance durant 10mn : course à pied,...

2) Exercices

Mettre en place un circuit training avec différents ateliers : pompes, abdos, fessiers.... faire environ 20 répétitions / exercices et effectuer plusieurs séries ( 3 ou 4). Durée de l'ensemble du circruit : environ 20mn

3) Retour au calme

Etirements des différents muscles